Q.ご飯・・どんぶり一杯分位メンチカツ・・手のひらサイズくらいさつま芋のてんぷら・ちくわの磯辺揚げ・・1切れずつアバウトで申し訳ないですが、これで大体何キロカロリーくらいありますか？？また 20歳男 ・朝食７００～800キロカロリー程摂取・毎朝ジョギング3，40分プラス軽い筋トレ・毎晩腹筋50回・通学 徒歩 片道15～20分・日中はほぼ机に向かっている。・夜は基本とらない・身長170 体重約53キロとして、この昼食は食べすぎでしょうか？？ちなみに朝はご飯（小）半熟卵味噌汁キャベツ・ブロッコリー・プチトマト・きんぴらごぼうのサラダサバの塩焼き、ウインナー等を食べています。

A.すみませんがカロリー計算はできませんただ、揚げ物が多いから、使ってる油にもよりますがかなりカロリーは高いと思いますダイエットカテゴリーだからダイエット目的ですか？体重で判断したら、病的に痩せてますよ体脂肪率を計ってみて下さいおそらく、10％ないかもしれませんこれ以上落とす脂肪はないと思いますよ朝昼ガッツリ食べて夜は抜き、シッカリ運動もしてるので理想的ですよ昼食はもっと食べても良いと思いますよちなみに、カロリーはあまり気にしない方が良いですよ摂取カロリーを消費カロリーが上回ってもストレスあれば痩せません摂取カロリーのだいたいの計算はできますが、消費カロリーは筋肉量で基礎代謝がかなり変わるから計算は難しいと思います夜抜きだから、昼食をディナー代わりにメチャメチャガッツリ食べて大丈夫ですよ体重は60kg代を目指した方が良いと思います

Q.食べすぎました…(>_<)朝・ミルミル(ヤクルトみたいなやつ)昼・ウィダーインゼリー間食・リンゴ半分・うずまきソフト(チョコ味)夜・味噌汁20時くらい・厚切りバーム3個・ムギムギ1/4袋・ヨーグルト100gくらい・ハーベスト2包・アスパラともやしとウインナーの炒め物6口くらい・乾パン1個を食べてしまいましたいつもは20時くらいの量お菓子は朝か昼に食べるんですが…明日と明後日お菓子食べないで食事の量も減らせば大丈夫ですかね？

A.一日のトータルでは食べすぎではないと思います‼三食が少なすぎてお腹がもたなくて20時以降にそんな食べちゃったのでは…？その三食の中でご飯と呼べる物が味噌汁だけなんて…例えどんぶり一杯の味噌汁でも栄養が足りなすぎると思います‼私は栄養士さんでもないし、ただの女子高生なので偉い事言えないですけど。体の為にもせめて三食のうち一食でも主食とおかずで、出来た食事をして欲しいです。貴女の食事から20時移行に食べた物を抜くと体がボロボロになると思います。たまたま今日がそうゆう食事だっただけならすいませんでした。

Q.今夜の献立について。レシピがマンネリ化(゜o゜;で何にしようか迷います。下記食材で出来るレシピを教えて下さい。新じゃが2個玉ねぎ2個にんじん1本ごぼう1本大根1/4本かぼちゃ1/4個しいたけ3本しめじ1/2パックミニトマト1パックきゅうり1本豚ももスライス200g昨日は筑前煮とウインナーとポテトのチーズ焼き、大根サラダ、一昨日は豚と野菜の蒸し鍋でした。明日検診なので今夜はなるべくヘルシーにしたいです。よろしくお願いします。

A.ごぼう しいたけ しめじ 人参で炊き込みごはん 胡瓜 ミニトマト 玉葱 豚肉で冷しゃぶサラダ 南瓜の味噌汁